Bewegung – Wie kommen wir aktiver durch den Alltag?

Dass sich Bewegung immer positiv auf unser Wohlbefinden & unsere Gesundheit auswirkt, ist längst kein Geheimnis mehr. Gerade Gerhirn, Kreislauf, Herz, Rücken und Gelenke benötigen ausreichend Bewegung, um in Takt zu bleiben. Doch wie sieht es in Deutschland aus und was wird aktuell international empfohlen?

Bewegung in Deutschland

Die vorwiegend sitzenden Tätigkeiten in der Schule oder im Büro erschweren es heute zunehmend die Bewegungsempfehlungen zu erreichen. Laut der Gesundheitsberichterstattung des Bundes des Robert-Koch-Instituts gaben 47,3% der befragten Männer und Frauen an, ihre Arbeit vorwiegend körperlich inaktiv, also sitzend oder stehend zu erledigen. Demnach verbleibt nicht mehr viel Zeit, in der sich die Deutschen heute aktiv verhalten.
Auch in der Freizeit erreichen nur 45,3% der Männer und Frauen die aktuellen Empfehlungen zur Ausdaueraktivität.

Wie viel Bewegung ist notwendig, um uns gesund zu halten?

Das Bundesministerium für Gesundheit empfiehlt anhand des Aktionsplans der WHO 5-Mal in der Woche eine körperliche Aktivität mit moderater Intensität von 30 Minuten oder 75 Minuten in der Woche bei hoher Intensität. Die Aktivitäten können wir auch über den Tag verteilen, also zum Beispiel 5-mal die Woche 3-mal 10 Minuten.
Lang anhaltende Sitz-Phasen können wir vermeiden und durch kurze Bewegungsphasen unterbrechen, zum Beispiel Pausen auch mit einem kleinen Spaziergang verbringen.
Grundsätzlich kann jede zusätzliche Bewegung, die wir in unseren Alltag bringen, unsere Gesundheit weiterhin fördern.

Mehr Aktivität im Alltag, aber wie?

Zu oft merken wir am Ende des Arbeitstages, dass wir viel zu wenig Bewegung eingebunden haben. Wie können wir es also schaffen, unseren Alltag aktiver zu gestalten?
Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu finden, die zu uns passt und uns Spaß bringt. Nur weil unsere Kollegen oder Freunde gerne Laufen gehen, heißt es nicht, dass es für uns das Richtige ist. Finden wir für uns allerdings eine Möglichkeit der Bewegung, die zu uns passt, so können wir sicherstellen, dass uns der Spaß-Faktor zu einer regelmäßigen Durchführung der Aktivität motiviert.
Neben dem Treppensteigen oder dem Griff zum Rad anstatt zum Autoschlüssel kann es ebenfalls helfen, kleine Bewegungs-Merker zu setzen. Ob es ein Post-it am Bildschirm ist oder ein Wecker, der uns daran erinnert, die längeren Sitz-Phasen zu unterbrechen oder vielleicht eine feste Verabredung mit Freunden, sich gemeinsam zu bewegen. Wenn wir uns Erinnerungen für Aktivitäten setzen und es zeitlich fest einplanen, sind wir auf dem richtigen Weg, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

BEISPIEL-CHALLENGES unserer Teilnehmer

• Ich bewege mich jeden Tag für 30 Minuten mit moderater Intensität.
• Lange Sitzphasen unterbreche ich mit aktiven Pausen.
• Ich nehme das Rad und lasse das Auto stehen.

weitere infos

Bewegungsmangel und seine Auswirkungen.

Quellen

Bundesministerium für Gesundheit:
Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (pdf).
RKI & Destatis:
Gesundheitsberichterstattung des Bundes (2017/2)
Gesundheitsverhalten in Europa.