Unser Darm – Ein unterschätztes Organ?

Unser Darm -ein ziemlich unterschätztes Organ- hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Wir sollten ihm öfters unsere Aufmerksamkeit schenken, denn er zersetzt nicht nur die aufgenommene Nahrung, sondern hält uns gesund und leistungsfähig.

Welche Funktionen hat unser Darm?

Der Darm ist kann erst mal in drei Abschnitte aufgeteilt werden: den Dünndarm, den Dickdarm und den Mastdarm. Die vorverdaute Nahrung gelangt von dem Magen zuerst in den Dünndarm. Hier findet die eigentliche Verdauung statt. Die Nahrung wird in ihre Einzelteile zersetzt und enthaltene Vitamine und Mineralien können herausgefiltert und aufgenommen werden. Anschließend gelangt der Nahrungsbrei in den Dickdarm, wo ihm Wasser und Salze entzogen werden. Schlussendlich werden die unverdaulichen Reste über den Mastdarm und den Darmausgang ausgeschieden.
Unser Darm ist von einer Vielzahl von Bakterien besiedelt. Diese bilden unsere Darmflora und sind dafür verantwortlich, Stoffe abzubauen, die für unseren Körper ansonsten nicht verdaulich sind.
Ebenfalls befinden sich die meisten unserer Immunzellen im Darm und die meisten Antikörper werden hier gebildet. Damit ist unser Darm auch unser Abwehrschild gegenüber Krankheiten.

Hat unser Lebensstil einen Einfluss auf dem Darm?

Durch eine zucker- oder fettreiche Ernährung, zu wenig Bewegung aber auch übermäßigen Alkoholkonsum kann unsere Darmflora aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Auch der Einfluss von Stress kann sich auf unsere Darmgesundheit auswirken. Der Darm befindet sich im ständigen Austausch mit dem Gehirn. Durch eine falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und Stresssituationen sind wir anfälliger für Krankheiten, da unser Abwehrsystem geschwächt ist. Balance im Alltag und eine gesunder Darm sind somit ausschlaggebend für unser Wohlbefinden.

Welche Lebensmittel haben eine positive Wirkung auf die Darmgesundheit?

Zu den Lebensmitteln, die unseren Darm bei seinen Tätigkeiten unterstützen, gehören vor allem vollwertige und natürliche Produkte, die reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören neben den Vollkornprodukten auch Hülsenfrüchte sowie unverarbeitetes Obst & Gemüse. Die pflanzlichen Nahrungsmittel sollten die Basis unserer darmfreundlichen Ernährung bilden, denn sie enthalten viele natürliche Inhaltsstoffe wie Vitamine und Ballaststoffe.
Damit die Verdauung in Schwung bleibt, ist es wichtig, neben der richtigen Ernährung auch auf die ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Also: Das Trinken nicht vergessen! Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens 1,5 Liter am Tag.

Bleiben wir in Bewegung!

Nach der Mahlzeit ab auf die Couch? Genau das sollten wir uns abgewöhnen und lieber einen schönen Verdauungsspaziergang unternehmen. Die Bewegung regt die Magen- & Darmmuskulatur an und der Inhalt wird schneller abtransportiert. Zusätzlich kann die Bewegung dazu beitragen, dass überschüssige Energie verbraucht und die Stresshormone in unserem Körper abtransportiert werden.

Wie kann ich Stress reduzieren?

Jeder von uns geht anders mit Stress um und jeder von uns hat seine eigenen individuellen Tipps und Tricks.
Aber gerade in stressigen Situationen sollten wir uns öfter mal eine ruhige Minute für uns nehmen. Wie wäre es mit ein paar tiefen Atemzügen oder einer kleinen Runde an der frischen Luft? Auch Gespräche mit Freunden können die durch Stress empfundene Belastung reduzieren. Finden wir eine für uns angemessene Entspannungsmethode, schaffen einen Ausgleich und reduzieren merklich den Stresspegel in unserem Körper.
Mit einem Stressmanagement können wir uns nicht nur gegen zahlreiche stressbedingte Krankheiten schützen sondern finden auch mehr Ausgeglichenheit im Alltag.

Ein ausgewogener Lebensstil mit ausreichend Bewegung, einer Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln und Ballaststoffen und einem guten Stressmanagement unterstützen die bestmögliche Funktionalität unseres Darms.

Beispiel-Challenges unserer Teilnehmer

• Nach dem Essen mache ich einen Spaziergang.
• Ich achte darauf, ausreichend Ballaststoffe in meine Ernährung zu integrieren.
• Ich benutze mehr frische und vollwertige Zutaten wie Obst und Gemüse.

weitere infos

Weiterführende Info zum Thema Ballaststoffe finden Sie hier.
Trinken hält gesund und fit.

Quellen

Westdeutscher Rundfunk Köln (WDR):
So bleibt der Darm fit.
Deutsches Ernährungsberatungs- und Informationsnetz:
Stressabbau und Bewegung bei Verstopfung.
Verdauung.
Ernährungstherapie.
Ballaststoffe.
Deutsches Krebsinformationszentrum:
Darmkrebs: Risikofaktoren und Vorbeugung.
Darmkrebs: Anatomie, Entstehung, Häufigkeit.